Eres de las personas que empieza a hacer ejercicio en ayunas creyendo que así va a “quemar más grasa”. Lamento informarte que no estás en lo correcto, pero no te preocupes aquí te doy sencillos consejos sobre qué comer antes de tu ejercicio.

Todos necesitamos energía para iniciar nuestra Actividad Física, de esta manera vamos a tener glucosa disponible en nuestra sangre para empezar a usar nuestras reservas de glucógeno que almacenamos en nuestros músculos e hígado y después de un rato de ejercicio empezar a quemar grasa, si empezamos a hacer ejercicio en ayuno estos sistemas se desbalancean y pueden llevar a que pierdas musculo en vez de grasa, lo cual normalmente no es lo que queremos.

Aunque las características personales y de la actividad física varían de una persona a otra, hay algunas reglas de oro que aplican a la nutrición general de previa al ejercicio.

Como regla general no se recomienda comer inmediatamente antes de empezar tu ejercicio debido a que mientras tus músculos están haciendo el trabajo aeróbico/anaeróbico que les demanda tu actividad física, tu estomago va a estar intentando simultáneamente digerir la comida, esta competencia por demanda energética puede perjudicar tu rendimiento, aparte de causar malestar gastrointestinal por consumir alimentos justo antes de tu entrenamiento.

Entonces idealmente se debe de consumir los alimentos pre-workout de 1 a 3 horas antes, dependiendo de cada persona y su tolerancia, pero como no naces sabiendo con cuanto tiempo antes del ejercicio se va a sentir cómodo su cuerpo, se deben de hacer pruebas para identificar tu tiempo de tolerancia, pero siempre durante periodo de entrenamiento, nunca el día de un evento deportivo, juego o competencia. Porque si te pones a experimentar el día de tu evento deportivo, muy probablemente tu rendimiento no sea el mejor y puede afectar tus resultados, entonces procura saber cuál es tu tolerancia desde antes.

Como lo que queremos es que haya glucosa disponible en tu torrente sanguíneo para iniciar a quemar grasa, debes de consumir alimentos y preparaciones que tengan glucosa fácil de digerir como, por ejemplo:

• Un pan tostado integral con 1 cdita de mantequilla de maní con ½ plátano picado.
• Plato de avena con leche descremada (light) y 1 porción de fruta.
• 1 manzana con 10 almendras
• Un puñito de pasas/arándanos con nueces (2/3 de arándanos y 1/3 de nueces)