Trabajo, hogar, hijos, amigos: constantemente estás corriendo a algún lado y haciendo algo. Y en un momento te detienes y te das cuenta de que ya no puedes más. Ni siquiera tengo la energía para hacer mi café de la mañana. ¡Felicidades! Ahora usted también está familiarizado con el Síndrome de Fatiga Crónica.

En el siglo XXI, la depresión y el síndrome de fatiga crónica han ocupado el segundo lugar después de las enfermedades del corazón. Sí, esta es una enfermedad reconocida oficialmente por la comunidad médica. Pero, a diferencia de muchas otras dolencias, esta tiene una característica. No lo consideramos algo grave. Atribuimos síntomas importantes a la pereza, al mal tiempo oa levantarnos temprano, perdiendo las llamadas importantes que envía nuestro cuerpo. Y los médicos no tienen esa prueba, después de pasar la cual puede saber si hay una enfermedad o no. Todos los diagnósticos se basan únicamente en las descripciones del paciente.

Causas de la fatiga crónica

La dificultad de protegerse contra las enfermedades modernas radica en el hecho de que no se han establecido las causas de su aparición. Pero hay una serie de factores que pueden conducir a su aparición:

• Medio ambiente: mayores niveles de contaminación del aire y ruido, falta de luz solar;
• Estilo de vida incorrecto: falta de sueño, malos hábitos, nutrición desequilibrada e irregular, inactividad;
• Estado psicológico: estrés frecuente, depresión, conflictos y cualquier factor negativo que conduzca a la tranquilidad;
• Infecciones y virus: debilitado como resultado de la enfermedad, el cuerpo reduce sus barreras protectoras.

Manifestación de fatiga crónica

Para identificar el problema a tiempo, debe prestar atención a varias de sus manifestaciones. Escúchate a ti mismo y si encuentras 3-4 puntos que se manifiestan en ti durante 3 meses, comienza la lucha:

1. Sensación de cansancio repentino y duradero.
2. Después de un sueño completo, persiste la sensación de debilidad.
3. La actividad física no trae alegría, sino que solo empeora la condición.
4. Temperatura subfebril (ligeramente por encima de 37 grados durante mucho tiempo).
5. Irritabilidad, intolerancia hacia los demás, depresión.
6. Dolores de cabeza frecuentes, dolores musculares y articulares.
7. Posible alteración del sueño, apetito o pérdida de peso.
8. Deterioro de la memoria, olvido, distracción.
9. Visión borrosa a corto plazo.

La complejidad de determinar la enfermedad en uno mismo radica en el hecho de que muchos síntomas individualmente ocurren regularmente en el estado normal. Pero si aparecen juntos y durante mucho tiempo, es hora de dar la voz de alarma.

Cómo lidiar con la fatiga crónica

Como cualquier enfermedad, el síndrome de fatiga crónica es más fácil de prevenir que de curar. Si todos los signos progresivos están en la cara, definitivamente debe consultar a un médico. La automedicación solo puede agravar la situación.

Pero la implementación de recomendaciones simples evitará consecuencias desagradables.

Organiza tus vacaciones perfectas. En primer lugar, es necesario normalizar el patrón de sueño. Duerma en una habitación oscura y bien ventilada durante al menos 8 horas. Es importante acostarse antes de las 23:00 y eliminar los estímulos externos (sonidos, olores, etc.). Duerma con ropa suelta y ropa de cama limpia. ¡Dormir antes de la medianoche es muy importante! Se ha demostrado clínicamente que un sueño así es mucho mejor que uno en el que te acostaste profundamente después de la medianoche, ¡incluso si duermes a la misma hora!

En segundo lugar, pase más tiempo al aire libre. Pase el fin de semana activamente: camine por los parques, comuníquese con personas interesantes, ríase, participe en juegos al aire libre. Aquí, el plus no está solo en el aire, ¡sino también en el paseo! ¡Incluso una caminata corta beneficiará al oficinista promedio que pasa casi todo su tiempo sentado! Si necesitas motivación, plantéate un objetivo de paseo: ir a la tienda.

Haz una rutina diaria y una dieta. La planificación adecuada, la alternancia de trabajo y descanso, la nutrición oportuna y nutritiva le permitirán eliminar el exceso de estrés físico y psicológico en el cuerpo. Concéntrese en las frutas y verduras: ¡no solo son saludables, sino también deliciosas!

Haz algo de deporte. Cualquier carga activa es adecuada para los trabajadores de oficina, los deportes de combate son buenos para aliviar el estrés y aquellos que realizan un trabajo físico intenso pueden elegir yoga o nadar para relajar el cuerpo y aliviar las contracturas musculares.

Di no a los malos hábitos. El tabaco, el alcohol y el uso de otras drogas estimulantes y relajantes (incluido el café) asestan un golpe demoledor a nuestro ya agotado cuerpo.

Mantén la calma. No sucumba a las provocaciones externas, no entre en conflictos, trate de evitar situaciones estresantes.

Disfruta la vida. Encuentre tiempo para hacer lo que ama y pase tiempo con sus seres queridos. ¡Aprende a disfrutar cada minuto y disfruta de las cosas simples!