El otoño es la época en la que es más fácil contraer el virus. Un cambio brusco en el clima es un fuerte estrés para una persona. El estrés, a su vez, reduce la inmunidad y permite que los virus dominen el cuerpo. En la estación fría, el número de casos de SARS aumenta dramáticamente. La prevención ayudará a fortalecer el cuerpo y lo preparará para el frío del invierno. Los médicos recomiendan comenzar la prevención de la gripe y el resfriado a partir de septiembre.

Prevención del resfriado en otoño: reglas básicas

Mantener un clima interior óptimo

Preste atención a las condiciones de temperatura y ventilación. El aire de la habitación debe ser fresco y húmedo. La temperatura del aire recomendada en la habitación no es superior a 23 grados, la humedad es de 40-60. En las habitaciones «calientes», se acumulan muchos virus en el aire, mientras que en el aire en movimiento, la concentración de virus es muy pequeña.

Siga las reglas de higiene personal

Una parte integral de la prevención de la gripe y los resfriados es la higiene personal. Se recomienda lavarse las manos regularmente con jabón. El enjuague diario de la mucosa nasal con soluciones salinas también ayuda a combatir los virus. Tales soluciones ayudan a eliminar la mucosidad, reducir las secreciones y restaurar la permeabilidad de las fosas nasales. La respiración nasal mejora, los virus y las bacterias que se han asentado en la nariz se eliminan. Las soluciones de sal también reducen la concentración de alérgenos que se encuentran en la membrana mucosa de las vías respiratorias.

Caminar afuera

Camine con la mayor frecuencia posible. Incluso las caminatas cortas de 30 a 40 minutos tendrán un efecto positivo. Los científicos han demostrado que las personas que caminan a menudo por la calle tienen menos probabilidades de enfermarse. El alto contenido de oxígeno ayuda al cuerpo a relajarse y recuperarse, por lo que los expertos aconsejan no quedarse en casa y salir a la calle en cada oportunidad.

Endurecer

El endurecimiento es la forma más efectiva de aumentar la inmunidad de forma natural. Puede comenzar los procedimientos de endurecimiento solo si está sano. Para minimizar el estrés en el cuerpo, lo mejor es empezar por lavar con agua fría. En primer lugar, lávate la cara con agua a temperatura ambiente (20-22 °C), reduciéndola cada día un grado. Cuando la cara se acostumbre al agua fría, se puede proceder a la rociada parcial. Mojar los pies diariamente con agua fría también será una buena prevención de los resfriados y preparará el cuerpo para la estación fría. Poco a poco, puede cambiar a agua fría.

Que tengas un buen descanso

Dormir lo suficiente ayudará a estimular su sistema inmunológico. Acuéstese temprano y no use aparatos antes de acostarse, ya que pueden interferir con los buenos sueños. Las posibilidades de acabar en la cama con fiebre en una persona dormida son mucho mayores que en otras. Duerma lo suficiente, pero no más de 8 horas al día. No se puede dormir “para el futuro”, y el exceso de sueño, según investigaciones, por el contrario, acorta la vida.

Vístete para el clima

Queriendo prolongar el verano, muchos continúan caminando con ropa ligera de verano. A menudo, es precisamente este comportamiento el que provoca los resfriados en otoño. Para proteger su cuerpo de los virus, debe evitar la hipotermia y usar aquellas cosas que ayudarán a mantener su cuerpo caliente, dependiendo de la lectura del termómetro fuera de la ventana. Las capas te ayudarán a mantenerte abrigado y harán que tu atuendo diario sea multifuncional. Vístete según el principio del repollo, sin olvidar tus puntos débiles. Si hace calor, la capa superior se puede quitar fácilmente, si hace frío, póngala. No olvides tu bufanda cuando salgas de casa. Hay muchos receptores en el cuello que son sensibles al frío. Por lo tanto, si el cuello está caliente, todo el cuerpo está caliente. Y viceversa. En cuanto a los zapatos, los zapatos impermeables con suelas gruesas son los más adecuados para el clima otoñal cambiante.

Vacunarse

Una de las formas más efectivas de prevenir la influenza es la vacunación. Las vacunas antigripales están especialmente indicadas para todos los que trabajan con personas: médicos, profesores, psicólogos, oficinistas. La vacunación oportuna reduce el riesgo de enfermedad de 3 a 5 veces. Se debe vacunar al menos 2 semanas antes del inicio de la epidemia, para que se pueda desarrollar la inmunidad.

La vacunación debe realizarse con un preparado que se recomiende teniendo en cuenta la actividad estacional de las cepas gripales. Sin embargo, los patógenos mutan rápidamente y, por lo tanto, la cepa, que es la más peligrosa en la temporada actual, puede ser insensible al medicamento utilizado para la inmunización hace seis meses.

Además, la vacunación antigripal tiene contraindicaciones. Primero debe consultar con su médico. Esto es especialmente cierto para las personas que sufren de reacciones alérgicas. Además, el procedimiento debe posponerse si una persona tiene un resfriado, se queja de temperatura corporal elevada o fenómenos catarrales.

Siga una dieta fortificada

La vitamina C ayuda a resistir la gripe y los resfriados.Para la prevención de los resfriados, se recomienda tomar 1 gramo dos veces al día. Con la llegada del otoño, más que nunca, es necesario seguir los principios de una alimentación saludable. Puedes reforzar tu dieta con frutas cítricas, kiwi, ensaladas de pimiento morrón y chucrut. Durante este período, debes consumir al menos 5 raciones de fruta al día. El condimento principal de otoño es mejor elegir el ajo. Esta planta picante tiene altas propiedades antibacterianas, antivirales y antifúngicas. Se recomienda comer 2-3 dientes de ajo o una cebolla pequeña al día.

Para prevenir el SARS, puedes tomar miel y propóleos. Este último estimula la glándula del timo, activando y fortaleciendo así el sistema inmunológico. El propóleo aumenta las defensas del organismo en personas sanas, y además acelera la recuperación y minimiza las complicaciones en personas ya enfermas. Sería útil incluir bebidas vitamínicas en la dieta: té con orégano y hierba de San Juan, bebidas de frutas de chokeberry y grosella, compota de rosa mosqueta con tintura de equinácea.

Tomar baños de SPA

Tomar baños con aceites esenciales es otra forma bien establecida de prevenir los resfriados en un otoño lluvioso. Dichos baños salvarán al cuerpo de la hipotermia si te atrapa la lluvia o te congelas, y también fortalecerán el sistema inmunológico. En la prevención de gripes y resfriados serán efectivos los aceites de limón y otros cítricos, tomillo, hinojo, menta piperita, albahaca, eucalipto, incienso, orégano, té y sándalo. Los aceites se pueden agregar al agua mientras se baña. Además, puede usar una servilleta empapada de aceite en un relicario, realizar procedimientos de aromaterapia con una lámpara de aroma.

Numerosos estudios muestran que las mejores formas de aumentar la inmunidad son las formas naturales. Por ejemplo, se descubrió que puede mejorar su bienestar y fortalecer su sistema inmunológico simplemente siguiendo ciertas reglas de nutrición y rutina diaria. La prevención ayuda a evitar infecciones y posibles complicaciones de la enfermedad. Lo principal es que debe ser regular, y no solo una acción única.