1. Di OOOMMMM!

Nos referimos al típico zumbido que suele ir asociado a algunas meditaciones. Este sonido o zumbido se ha demostrado que aumenta el óxido nítrico en la nariz, que es antimicrobiano.

La técnica consistiría en lo siguiente: Toma una respiración profunda, a través de uno de los orificios de la nariz y exhala por el otro orificio nasal mientras realizas el sonido Ommmm. Repite con el otro lado y  haz esto cinco veces. A demás de prevenir los resfriados, descongestiona la nariz en caso de que ya te hayas contagiado.

2. Ataca a la tos con eucalipto

Diversos estudios indican que un compuesto llamado cineol, que se encuentra en el eucalipto, puede ayudar a aliviar los síntomas de la tos, reduciendo la inflamación y ayudando a los bronquios a expandirse y aumentando el flujo de aire. Prueba a tomarlo en infusiones.

3. Toma jengibre fresco

El jengibre no tiene mucho tirón en nuestro país pero tiene algunas propiedades que harán que te replantees su consumo. Investigadores de Taiwán descubrieron que tomar jengibre fresco puede inhibir la capacidad de replicación del virus sincitial respiratorio, que puede dar lugar a la típica bronquiolitis de los niños. Puedes tomar el jengibre rallando un poco en agua caliente, o añadirlo a las comidas, por ejemplo, a un salteado con verduras y ajo.

4. Haz que el lavado de manos sea eficaz

Es necesario un buen lavado y frotado de manos, para eliminar por completo un virus de la piel. Eso implica lavar las manos durante al menos 20 segundos y secarlas completamente.

5. Estírate

Un grupo de científicos japoneses están investigando la influencia de los estiramientos de yoga en las defensas inmunitarias del organismo. Parece ser que hacer estiramientos de forma periódica, prepara el cuerpo para combatir enfermedades la neumonía, resfriados y la gripe. La mezcla de relajación y actividad física provoca un aumento en la saliva de beta-defensinas, un péptido antimicrobiano que descompone los microbios invasores. Sólo una sesión de yoga de 90 minutos duplica beta-defensinas.

6. Mastica chicle

A demás de refrescar el aliento, el xilitol (edulcorante) que contienen algunos chicles sin azucar, puede prevenir la infección por el virus de la neumonía y reduce las infecciones de oído y la sinusitis. A demás previene la formación de caries, así que ¿por qué no tomar un chicle después de las comidas?

7. Consume alimentos fermentados

¿Conoces el chucrut o el kimchi? Son más conocidos en países como Alemania o Polonia y en el caso del Kimchi, en Corea. Ambos son fermentaciones de hojas de col. Investigadores Italianos, han encontrado que el Lactobacillus plantarum, un tipo de probiótico que se encuentra en este tipo de alimentos fermentados, puede reducir la potencia de determinadas bacterias como el estreptococo. El L. plantarum da lugar a la formación de una proteína que ayuda a controlar la inflamación mientras que disminuye el crecimiento bacteriano. Si no estás acostumbrado a consumirlo puedes añadirlo a sándwiches o perritos calientes.

8. Duerme todo lo que puedas

Según un estudio de 2013 realizado en Finlandia, una sola semana durmiendo menos de cuatro horas por noche puede alterar el modo en que funcionan los genes, influyendo en la respuesta inmune del organismo, lo que podría aumentar las infecciones.

9. No fumes

Fumar aumenta las probabilidades de contraer el virus de la gripe H1N1, gripe porcina o gripe A, en más de cinco veces. Por esto y por muchas más razones (mal aliento, dientes negros, riesgo de cáncer, asma,…) deja de fumar YA.

10. Huye de los fumadores

En el otro extremo están los no fumadores. Si es tu caso y te codeas con fumadores, huye!!!!! Científicos de la india, informaron que cuando las personas respiran incluso una pequeña cantidad de humo, sus cilios nasales tardan el doble de tiempo en limpiar las partículas extrañas, en comparación con las personas que no lo han respirado. Lo cual puede aumentar la vulnerabilidad a las infecciones respiratorias.

11. Cambiar el azúcar por miel

Un estudio en Pakistán encontró que la miel puede inhibir el crecimiento de  estafilococcos, salmonella y neumococo. En un experimento en el que se trataron colonias de Streptococcus pyogenes (faringitis estreptocócica), se observó que el crecimiento de las bacterias se redujo en un 85%.

12. Toma bebidas calientes

Se ha demostrado que las personas que bebían una bebida muy caliente (70 ° C) sintieron una mejoría rápida en sus síntomas de resfriado o gripe, según un estudio publicado en una importante revista.

13. Adereza con romero tus platos

El romero es antiviral gracias a su contenido en ácido carnósido. Este compuesto ayuda a proteger tu cuerpo contra el virus sincitial, que comentamos también en el consejo nº 16, al interferir con su capacidad de infectar y de replicarse.