Si usted es como muchas personas, tomar multivitamínicos y suplementos diarios es algo que debe hacer.

Usted sabe que obtener las vitaminas y minerales adecuados es importante para un estilo de vida saludable. Ha oído hablar de los beneficios potenciales de la vitamina D, el aceite de pescado y otros suplementos. Ha visto la vertiginosa variedad de opciones disponibles para niños, mujeres embarazadas, hombres activos y personas mayores: la lista sigue y sigue.

Así que tomar una pastilla o dos parece una buena idea, ¿verdad? Tal vez no.

Las multivitaminas no son para todos

Las multivitaminas tienen sus usos y pueden ser beneficiosas, pero no siempre son la elección correcta. Independientemente de su edad, su proveedor de atención médica debe participar en la decisión de tomar uno. Aquí hay algunas otras cosas clave que debe saber:

Una buena nutrición ofrece más beneficios: es poco probable que obtenga muchos beneficios de un multivitamínico si tiene una dieta saludable. Esa es realmente la mejor manera de darle a tu cuerpo las vitaminas y los nutrientes que necesita. Una dieta completa con un alto consumo de verduras, frutas, granos saludables y carnes magras proporciona fibra, grasas saludables y micronutrientes que no siempre se capturan en los suplementos.

Multivitaminas en la salud preventiva: a pesar de algunas afirmaciones que puede haber escuchado, no hay mucha evidencia de que una multivitamina pueda prevenir el cáncer, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, disminuir la mortalidad o mejorar la memoria.

Decisiones seguras e inteligentes: es importante tener en cuenta que, a diferencia de los medicamentos recetados, las multivitaminas no están reguladas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Aunque tomar un multivitamínico diario generalmente es seguro, tomar más de la cantidad recomendada de ciertas vitaminas y minerales puede ser dañino. Su médico debe estar al tanto de cualquier vitamina y suplemento de venta libre que esté tomando para que pueda evitar interacciones con medicamentos recetados u otros riesgos según su historial de salud.

Cuando un multivitamínico es la elección correcta

Dicho todo esto, existen razones legítimas para tomar un multivitamínico. Si no alcanza la cantidad diaria recomendada de vitaminas y nutrientes, tomar un multivitamínico puede ser una forma económica y segura de compensar la diferencia. También es más fácil que tomar múltiples suplementos. Sin embargo, es posible que un multivitamínico no tenga suficientes ingredientes específicos (como calcio, vitamina D o hierro) para satisfacer sus necesidades, así que asegúrese de hacer su tarea y leer la etiqueta.

Las personas que pueden beneficiarse de las multivitaminas incluyen aquellas que:

• Obtener una nutrición inadecuada o tener restricciones dietéticas
• Sufrir de alcoholismo y otros trastornos por abuso de sustancias.
• Tiene enfermedades que afectan la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes, como la enfermedad celíaca o trastornos inflamatorios del intestino.
• Ha tenido una cirugía de bypass gástrico
• Están en hemodiálisis o alimentación por sonda
• Está embarazada, considerando el embarazo o amamantando

Nuevamente, su médico puede ayudarlo a elegir el multivitamínico adecuado para su situación.

¿Qué pasa con los suplementos?

¿Has estado en el pasillo de vitaminas en la tienda últimamente? Es fácil confundirse o intimidarse mientras explora todas sus opciones. Aquí es donde nos encontramos actualmente con algunos de los suplementos más populares:

Calcio y vitamina D: a diferencia de un multivitamínico de rutina, existe amplia evidencia para promover el uso de calcio y vitamina D en la mayoría de los adultos mayores. Nuestra ingesta dietética de vitamina D puede ser bastante baja, y con menos luz solar durante los meses de invierno, muchos adultos sufren de deficiencia de vitamina D. Los niveles bajos de calcio y vitamina D pueden aumentar los riesgos de osteoporosis y fracturas óseas. Las recomendaciones diarias actuales incluyen 1200 mg de calcio y entre 800 y 1000 unidades internacionales (UI) de vitamina D. Sin embargo, su médico puede recomendar lo contrario según su propio historial médico y los resultados de laboratorio.

Aceite de pescado: Los suplementos de aceite de pescado contienen omega-3, que son ácidos grasos saludables. Existe alguna evidencia de que los omega-3 pueden mejorar los niveles de colesterol, disminuir la inflamación en los vasos sanguíneos y reducir el riesgo de muerte inmediatamente después de un ataque al corazón. Sin embargo, no hay pruebas sólidas de que la suplementación regular con aceite de pescado pueda prevenir la aparición de enfermedades cardíacas en personas sanas. Los omega-3 también se están estudiando para determinar si tienen efectos positivos sobre la demencia, el asma y la depresión, pero aún no hay conclusiones firmes. Por estas razones, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que los adultos reemplacen las carnes menos saludables con pescado al menos dos veces por semana para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, pero desaconseja que los adultos saludables usen suplementos de aceite de pescado debido a la falta de evidencia.

¿Qué significa todo esto?

Como ves, la decisión de tomar un multivitamínico u otros suplementos es compleja. Afortunadamente, no tienes que decidir solo. Pida consejo a su proveedor de Methodist Physicians Clinic sobre lo que tiene más sentido para su situación.